2025宁波马拉松盛大开跑，途经十余个宁波核心地标，用足迹丈量甬城的辉煌历史。风景虽好，但是关于马拉松的运动损伤风险大家可不容忽视。
宁波市医疗中心李惠利医院运动医学科主任李瑾提醒，马拉松是公认的一项高强度的运动项目，机体需要在较长时间里保持高强度的体能消耗，考验跑者的意志力与生理极限。虽然每年都有很多跑步爱好者参与，但每年也有不少跑者出现受伤或其他意外情况。
运动老手这回折了
拄着拐杖看医生
“跑步看起来门槛不高，对场地也没有太多的要求，特别是跑步时分泌的内酚酞会让人‘上瘾’。但事实上，门诊中因为跑步受伤的患者不在少数。”李瑾说。
运动损伤是指在体育运动中发生的损伤，包括急性和慢性两类，损伤的组织涉及神经、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、皮肤、软骨等，还可能伤及内脏器官。“跑步中最常见的运动损伤是以膝关节、踝关节损伤为主的腱病，慢性损伤更为常见。”李瑾介绍。
42岁的孙先生（化名）是一名跑步爱好者，这几年一直在规律锻炼，曾在多地参加城市马拉松比赛。去年8月，他感染甲流后引发肺炎，病愈后一直遵医嘱好好休养，暂定了跑步。直到上个月他得知宁波马拉松即将启动，他不想错过这场家门口的运动赛事，开始积极准备。
他想着自己是运动老手，重拾跑步之初就加大强度。第一周就跑到了5公里，他感觉很轻松，第二周直接拉到10公里。跑了没几天，他就出现了膝盖痛，但奇怪的是不动不痛，一动就痛得龇牙咧嘴，外表看却没有异样。实在无法忍受，他拄着拐杖来到李惠利医院就诊。
李瑾查体后怀疑是膝关节软骨下骨急性骨髓水肿，为其安排磁共振后得到确诊。“不能再跑了，必须休息！”李瑾对孙先生开出了“运动禁令”，并为其开了消炎镇痛的药物。膝盖得到充分休息后，水肿就会消退，大约4-6周后会完全好转。也就是说，他今年无缘参加宁波马拉松了。
支撑型、缓震型
您的脚适合哪款跑鞋？
李瑾提到，专业的装备也能够保护运动员免于受伤。
马拉松也是一项对装备要求较高的运动，建议提前几个月找到一双具备良好支撑和缓冲性能且适合自己脚型和跑步习惯的跑鞋。“不同的足型要找到合适的鞋，平足要选支撑型，高弓足则适合缓震型。”跑鞋要有抗扭转的鞋底、坚强的后跟杯和前足的蹬伸结构，才称得上是“专业”。
选择轻便、透气、吸汗的服装，保持身体干爽舒适，建议选择无缝设计、避免摩擦的跑步衣。跑者可根据比赛当天天气情况选择服装，避免体感过热或过冷。“宁波的初春气温不高，要注意保暖。”李瑾提醒。
在其他装备方面，可选用跑步专用的防磨、防水泡袜子，减轻足部负担，护膝护踝等配具如有必要，也可佩戴减轻相应部位的负荷，忌穿新鞋、新袜比赛。
此外，充分的准备是马拉松比赛成功的一半，比赛前两周起逐渐减少跑步量，让身体恢复。比赛前几天以轻松短跑为主，避免过度疲劳。赛程中可适度补充水和糖分，不宜过多。
李瑾建议，比赛中出现任何身体不适，应立即停赛，勿耽误治疗时机。尤其要提醒大家，如果出现足踝部持续6027疼痛，必须立即停跑，去医院就诊，防止出现疲劳性骨折。